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反内卷，我有9个小经验陈小春在热门综艺《披荆斩棘的哥哥》里的一次采访，引发网络热议。采访话题是关于每天的练习时长，其他人都说会练习八小时，十五小时，甚至二十四个小时的时候。陈小春却一脸淡定地说“就是半个小时”，还问到，“我们是需要去呈现一

些很勤奋很卖力？我们不需要吧，是吧。”对此，不少职场人表示太喜欢这种态度了。不得不说，在严重“内卷”的当下，小春哥的这番言论，说出不少打工人的心声，让大家看到了更多出路，思考更多的选择。如果任由内卷发生，每个人都将是受害者。反内卷，我有以下10个小经验。1.反内卷

前，先学会自我分化家庭治疗师鲍恩提出的“自我分化”一词，指的是将理智与情感区分开的能力。反内卷前，首先要学会自我分化，跟随理智而非情感。避免将“不加班＝不努力”的观念带入到自身行动中。不去评判他人，也不要在意别人对你的评判。2.明确目标，了解自己需要什么很多时候，之所以会被卷，是由于自己没

有明确的目标，导致盲目跟风，别人做什么你也跟着做。因此，在这之前，首先要明确个人目标，并在下次“跟风”前，停下来问一问自己：这是实现目标所需要的吗？3.保持能够随时“暂停”的能力不管是工作还是生活，很多人习惯将时间排得

满满当当，无限压缩休息时间，认为这才是高效的表现。但实际恰恰相反，如果没有暂停的能力，工作长期超出个人能承受的强度，不仅对身心危害极大，对工作也会产生负面影响。因此，将“休息”写进待办列表，保持能够随

时“暂停”的能力很重要。4.掌握“智慧摸鱼”的小技巧身处内卷的大环境中，不是所有人都有资本和底气向内卷说“不”。因此，“智慧摸鱼”是介于“积极内卷”与“消极躺平”之间的中庸之道。当然，不是真的让你在上班时间摸鱼，而是在不得不“演戏”

的时候，调整心态，战略性放弃无意义的追逐。5.左手工作，右手副业，斜杠人生可以有内卷日趋严重的当下，即便将所有时间和精力用于工作，但等过了35岁的职场枯荣线，遭遇工资缩水，被企业裁员的人不在少数。因此，多个选择傍身，多份收入来

源，既是反内卷人的底气，也是不稳定环境下的积极自救方式。6.减少机械性工作，做有复利的事情“复利”指的是“利上有利”的现象。用在工作中，是指让现在做的工作，在今后可以形成复利积累。比如通过有意识地钻研技能、收集自身成功案例等方式，获取重复收益，进而推动今后的事业发展。7.跳出内卷怪圈，

可以换道超车当今社会，蓝海并非没有，不一定非要和一群人在一片红海中死磕。熬不住前公司的996，辞职回家乡创业，日子未必不会风生水起。另一方面，像收纳整理师、直播运营师等各种新职业的兴起，同样也多了不少

的选择。因此，与其在内卷大军中血拼，不妨尝试从固有思维中跳出，寻找新兴赛道的产业或市场，让自己有更多的就业选择和生活方式。8.拓展人脉，尤其非功利链接工作和生活中的朋友，常常是有利益交集的朋友。长期处于功利关系下，可能每天做的事情大致相

同，想法也是大同小异，很难得到真正有料的信息。而非功利的链接可以让个人生活有更多的意义，同时也能接触到新的讯息和发展机会。因为它连接了不同圈子、不同领域，也是获取其他领域信息最直接的通道。9.越是反内卷，越要保持学习最后，还是要强调

：内卷≠努力，但反内卷也绝非摸鱼或躺平。相反，越是反内卷的人，越应该保持学习，终身学习。不单单是为了加入反内卷的竞争，同样也是为了提升个人实力，成为更好的自己。通过修炼高超的技术，达到哪怕不主动参与内卷，也仍旧能够成为内卷的赢家。说到底，你的成功几乎只取决于你

的努力，别人的评判无法让你加速成功，也无法阻止你进步。比起加入进内卷大军，你人生最宝贵的时间花在哪里，这才是你要关注的。最后，希望大家都能摆脱内卷，活出自己想要的职场人生。。懂得在遭遇侵害之前及时辨别、尽早避开，是每一位职场人打怪升级的必修课。希望大家都可以保护好自己，免受侵害。